Tips för rörliga leder

Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning.

Att röra på oss är det allra bästa vi kan göra för lederna i våra kroppar. Idag har många väldigt stillasittande arbeten, men det finns många små saker vi själva kan tänka på för att hjälpa våra kroppar på traven.

Faktorer som påverkar muskel- och ledfunktionerna:

Monotona ställningar – t ex stillasittande framför datorn eller tv en längre period
Onormal eller felaktig belastning av lederna – t ex alltför intensiv träning
Övervikt – ju större vikt desto snabbare förslitning av ledbrosk
Ålder – vid stigande ålder förändras hållfastheten i leder och ligament
Brist på fysisk aktivitet – svaga muskler ger inte tillräckligt med stabilitet i lederna
En historik av skador och inflammation – negativa effekter av dessa kan uppstå efter många år
Stress – spänningar orsakade av stress kan ackumuleras och indirekt påverka lederna
Genetiska faktorer

Tips för dig som sitter mycket

Du bör inte spendera alltför mycket tid i sittande ställning. Om du ändå måste, se till att veta hur du ska sitta på bästa sätt. Fötterna ska vara i golvet, sittbenen i stolssitsen och nacken lång. Föreställ dig att du har en tråd som sitter på toppen av hjässan som drar dig mjukt uppåt.

Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Tänk på att med jämna mellanrum ta en paus för att röra lite på dig. Du bör inte sitta stilla i mer än 30 minuter i sträck. Små rörelser då och då kan vara till stor nytta för ryggen. rörlighet bröstrygg